6
. Какой объем съеденного
белка твой организм
в состоянии переработать
полностью, без отходов?
А Ю г.
...........................................
□
Б 30 г.
...........................................
□
В 30 кг.
.........................................
□
Г Сколько угодно.
......................
□
7. Диеты с низким
содержанием углеводов
обычно работают хорошо,
потому что ты получаешь.
..
А Меньше калорий.
...............
Б Меньше нездоровой пищи.
..□
В Много белка.
.........................
П
Г Все вышеперечисленное.
....□
8
. Правда или ложь:
употребление пищевых
добавок с рыбьим жиром
является существенным
подспорьем в похудении
А Правда, и наука это
подтверждает.
........................
□
Б Ложь, результаты
исследований
противоречивы.
.....................
В Они помогаюттем,
кто живет больше чем
в 50 км от моря.
......................
~
Г Неправда, просто будешь
вонять рыбой.
.........................
□
9. Новые волшебные
таблетки для снижения
веса - это.
..
А Нет никакой волшебной
таблетки.
.................................
!_ ]
Б Аспирин.
..................................
□
В М&М'б.
......................................
□
Г А, знаю я такие таблетки!
Только в аптеке они не
продаются, гы-гы.
..................
□
10
. Если львиную долю
калорий получать ночью,
это.
..
А Снижает выработку гормона
роста и мешает похудению.
.П
Б Может привести к увеличению
веса, потому что во время сна
метаболизм замедляется.
...□
В Круто, потому что не так
напиваешься.
........................
□
Г Неважно, если это не
чипсы с маслом.
....................
□
СКОЛЬКО ТЫ ЗНАЕШЬ?
ОТВЕТ №1: Г
Частый прием пищи не ускоряет метаболизм и не ста-
билизирует уровень сахара в крови - этотуровень мо-
жет быть даже выше, чем если есть три раза.
н а з а м е тк у Ешь так часто, как тебе хочется, но пом-
ни: если ешь шесть раз вдень, каждый второй прием
пищи должен быть просто легким перекусом.
ОТВЕТ №2: Г
Да, такая еда может содержать меньше жира, но в ней
может быть больше калорий и углеводов, а именно
их количество играет решающую роль. Натуральная,
пусть жирная еда всегда лучше обезжиренных и вита-
минизированных химических полуфабрикатов.
н а з а м е тк у Сфокусируйся на количестве калорий, ко-
торые ты получаешь каждый день. А чтобы разобла-
чить шарлатанов, всегда читай, что написано мелким
шрифтом на упаковках.
ОТВЕТ №3: В ИЛИ Г
Известные своим здоровьем японцы едят много белого
риса. В коричневом, конечно, больше клетчатки, но он
содержит вещества, которые могут блокировать дейст-
вие содержащихся в нем полезных составляющих.
н а з а м е т к у Просто следи за размером порции любого
риса, который ешь. И не переборщи с жирным соусом.
ОТВЕТ №4: В
Гликемический индекс - показатель влияния тех или
иных продуктов на уровень сахара в крови. Теорети-
чески, чем выше этот уровень, тем больше вероят-
ность разжиреть. Практически, в ходе эксперимента
испытуемые, полгода сидевшие на продуктах с высо-
ким гликемическим индексом, всего в среднем на 1 кг
превысили показатели испытуемых, питавшихся низ-
когликемической едой.
н а з а м е т к у Никто не отговаривает тебя от еды с низ-
ким гликемическим индексом - она, как правило, со-
держит много клетчатки, а значит, полезна для здоро-
вья и дольше оставляет тебя сытым. Но все-таки число
съеденных калорий важнее, чем их качество.
ОТВЕТ №25: Б
Качалка для сжигания жира так же полезна, как и для
наращивания мышц и укрепления костей. Единст-
венное, в чем силовой фитнес проигрывает кардио, -
в тренировке выносливости и дыхательной системы.
н а з а м е т к у Сократи время между подходами к тяже-
стям до 30-60 секунд и старайся выжимать максимум
в каждом подходе - в таком режиме ты наиболее ак-
тивно сжигаешь жир.
ОТВЕТ №6: Г
Твой организм может усвоить столько белка, сколько
ты съешь, просто чем больше доза, тем больше време-
ни понадобится на его переваривание.
н а з а м е т к у Следи, чтобы в каждом приеме пищи был
белок - животный или растительный, неважно, так ты
дольше будешь оставаться сытым, съев меньше.
ОТВЕТ №7: Г
Низкоуглеводные диеты богаты белком, который бы-
стрее насыщает, поддерживает мышцы и требует на
переваривание вдвое больше энергии, чем жир и угле-
воды. К тому же такая диета исключает разные кули-
нарные излишества вроде бутербродов с салом.
н а з а м е т к у Используй эту формулу, чтобы рассчитать
ежедневное количество калорий.
КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ =
вес, который
/ среднее кол-во \
ты планируешь
х2,2х 1
часов тренировки 1
достичь
\
в неделю+ 9,5
/
НЕОБХОДИМОЕ
___ ч 2,2 г на кг
КОЛ-ВО БЕЛКА*
~ целевого веса
НЕОБХОДИМОЕ
___ ч 1,1гнакг
КОЛ-ВО ЖИРА*
^ целевого веса
*
Средний показатель. Конкретно твою потребность
лучше рассчитать индивидуально, с диетологом.
ОТВЕТ N08: Б
В самом обширном на сегодняшний день исследова-
нии техасские ученые обнаружили, что употребление
пищевых добавок с рыбьим жиром не приводит к су-
щественному ускорению потери веса.
НА зам етку Рыбий жир полезен для сердца и сосудов,
поэтому отказываться от него не стоит. Но это совсем
не обязательно должны быть таблетки - рыба сама по
себе и вкуснее, и полезнее.
ОТВЕТ №9: А
Все так называемые средства для похудения ставят
организм в условия сильнейшего стресса и прилично
расшатывают здоровье.
н а з а м е тк у Забудь о волшебных таблетках, просто со-
блюдай диету и занимайся спортом.
ОТВЕТ №10: Г
Важно не то, когда ты ешь - утром, днем или вече-
ром, а то, тратишь ли ты полностью полученные кало-
рии. Избитая мантра "не ешь после шести" справедли-
ва, лишь если начиная с этих самых шести вечера ты
два часа лежишь на диване перед телевизором, а еще
через два часа засыпаешь.
н а з а м е т к у Если нет необходимости получать боль-
ше калорий в определенное время (например, после
пробежки утром), выбирай, что больше нравится. И
П О Д С Ч Е Т
0-2 ОЧКА
3-5 ОЧКОВ
9-10 ОЧКОВ
6-8 ОЧКОВ
